Witam chciałbym wam przedstawić moją dietę na mase.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy ona się nadaje lub czy coś w niej zmienić mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) Kcal B. W. T. 8.00 RAZEM : 687 38 73 26 Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15 [...]
Witam! Mam 17 lat i planuje od przyszłego tygodnia zabrać się porządnie za dietę. Wcześniej ćwiczyłem przez rok bez diety i nie było dla mnie zadowalających efektów,dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o sprawdzenie diety oraz ewentualne poprawki.Układałem ją w oparciu o Dziennik Posiłków WIEK:17 WAGA:80 WZROST:182 STAZ NA SILOWNI:1 rok POZIOM [...]
Czesc. Chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy. Po ostatnim cyklu ktory mialem jakis rok temu zostalo mi 7 ampulek testosterone priopriate, 4 tabletki clomidu i 120 tabsow mety. Chcialbym sie dowiedziec czy jezeli leki byly skladowane w temperaturze pokojowej w ciemnym pudelku czy nadaja sie do uzycia. Przeczytalem na ampulkach ze termin ich [...]
[...] olej lniany 15g posiłek IV - po siłowni pierś z kurczaka 200g kasza gryczana 100g banan 200g posiłek V jajecznica z białek 120g 13/0/1 kapusta kwaszona 100g 1/0/1 posiłek VI ser twarogowy chudy 125g 25/1/4 pomidor 100g 1/0/2 ogórek 100g 1/0/2 -przed samym snem kazeina w diecie: Ilość białka 260g Ilość węglowodanów 320g Ilość tłuszczu 95g kalorie [...]
Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]
Witam wszystkich! Jestem zupełną nowicjuszką zarówno na forum jak i w temacie racjonalnego odchudzania. Mam do zrzucenia jakieś 30 kg. Na moją obecną wagę złożyło się wiele czynników ale przede wszystkim lenistwo i bardzo zła dieta. Gdy tydzień temu stanęłam na wadze i zobaczyłam 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że [...]
70x24=1680(BMR) 1680x1,2=2016(zapotrzebowanie kcal) 2016+500(+500 MASA)=2516kcal B=70x2=140g T=70x1,3=91g W=70x3,8=266g Ułożyłem swoją dietę nad która siedziałem 2 godz. :D:D tylko ze w diecie wyliczyłem ze Białko=191,25g Tłuszcze=100,8g Weglowodany=348,9 czy tak może być czy coś na to będzie wpływać?? to jest dietka; 9;00 Płatki owsiane [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]
Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]
[...] snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba Dodatkowo czesto robie na sniadanie koktaile Mleko/Banan/truskawki(mam mrożone),platki A na kolacje Mleko/banan/truskawki/ser biały Prosze o doradzenie co wywalic co dodac lecz nie chce przytyc tylko zostawic moja wage gdyz juz dobrze wygladam i teraz tylko potrzebuje pokazania muskulatóry ciała [...]
Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]
[...] sobie sam gotować. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra zerknijcie: 1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego. 3 [...]
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8 TŁUSZCZE 42 0,6 WEGLOWODANY 420 6,0 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g 2 białka jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B 23 T 10 W [...]
[...] normalnego człowieka są one fajne i zapewne skuteczne. Ja jako wybryk natury nie mogę sobie pozwolić na produkty mleczne: po czystym mleku dostaję biegunki, twaróg i biały ser nie przechodzą mi przez gardło, po serkach wiejskich wymiotuję dalej niż widzę. Co śmieszne jogurty nie są dla mnie szkodliwe. W dodatku nie jestem zbyt kasiasty, nie [...]
Witam , jest to moja pierwsza dieta ułożone przez mnie samodzielnie . Dieta redukcyjna , prosiłbym o pokierowanie co trza poprawić w niej . Wiek :18 Wzrost: 177 Waga 110 ( +/-) Trening : 4-6 dni ( Pon, Wt , Śr, Czw, Sobota , Niedziela ) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3631 KCAL ( obliczane na : www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii ) POSIŁEK 1 ( +/- [...]
[...] *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;) III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole) taki sam jak posiłek II IV posiłek ok [...]